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Archive for the ‘セルフケア’ Category

ホットタオルパック

本格的に降ってきましたー明日は積もっているのかな? みなさま こんばんはconfident.gif

潤いよりもそろそろ太陽が恋しくなります。こんな寒い日はぬくぬくセルフケアをしてみましょ。

身体を温めるセルフケアといえば『半身浴』が代表的ですね。でも身体の芯まで温まるまの数十分って辛くないですか?それに蒸気でお肌が潤うように感じますが、実は乾燥しやすくなりますし。

そこでおすすめなのが、『ホットタオルで内臓を温める』♪

濡れタオルをレンジで30秒~60秒ほど温め、ラップやビニール袋に入れるだけのホットパックです。

胃腸の調子がよくなければ・・・みぞおち下あたりに

お酒を飲む方や疲れがなかなか取れない方は・・・うつ伏せに横になり背中の右側に

生理痛やPMSがある方は・・・下腹部と仙骨に

ホットタオルが冷めるまで続けてみてください。このケアは、つらい部分だけを温めることがポイントになります。つらい部分はその臓器が冷えていることで本来の働きができていない=他の臓器とバランスが取れていないので、ピンポイントで温めてあげて他の臓器とバランスを取ります。その結果、身体の一部分しか温めていないのに全身がぽかぽかしてきますよ。

目の疲れがある方は目の上に乗せたり、後頭部にあててもGOOD☆←これはサロンでも実践していますので体験してみてくださいね!

美肌に導くお野菜たち

予約日の勘違いって焦りますよねっ みなさま こんばんはconfident.gif

ご予約時間になってもご連絡もなくいらっしゃらない・・・絶対に無断キャンセルなどされないお客様だけに心配になりメールしてみると・・・金曜日に予約したと勘違いしていました!!!とな。幸いにもサロンからお近くの方でしたので30分遅れのスタートとなりました。息もきれぎれにお越しになり、恐縮しっぱなし。いやいや無事でよかったです。

さてさて、美肌に導くお野菜特集でございますー。

空気がこれだけ乾燥していたら・・・当然お肌も乾燥が気になることでしょう。アンネマリーボーリンドをご使用中の方はもちろん、秘密のスキンケア中の方は特に!食事からお肌を作り・守っていきましょうね。

肌にうるおいを保つために摂りたいお野菜ベスト3♪

かぼちゃ・ブロッコリー・にんじん です。

この3つに共通していることは・・・ビタミンAでございますー。

肌の乾燥が気になるときにはビタミン類をしっかり摂るといいのですが、その中でもビタミンAはうるおいをもたらすビタミンと言われています。ターンオーバーを調整してくれるのでみずみずしい健やかなお肌が生まれるのをサポートしてくれます。抗酸化作用もあるので肌や粘膜を丈夫にしてくれる作用も。

上記3つ以外でもビタミンAは緑黄色野菜に多く含まれていますのでほうれん草や小松菜もおすすめです。

ちなみにビタミンAは油と熱を加えることで吸収力が高まりますので、蒸す・炒める の調理法がいいですよ。

かぼちゃの煮物♪甘くてほくほくしていておいしいですよね。わたしはブロッコリーも大好きなので蒸してオリーブオイルと塩をぱらぱらとかけて食べることが多いです。あと「トマトをオリーブオイルでサクッと炒めて、そこにレンジで蒸したブロッコリーを加えて炒める」っていうのもおいしいんです♪トマトにもビタミンAが含まれていますし、リコピンも豊富ですしね。

ビタミンはサプリメントで摂ってます!っていう声を聞くのですが、サプリメントと野菜ではビタミン吸収率は雲泥の差があります。足りない分をサプリメントに頼るのはいいですが、「お野菜からビタミン」を基本にしてうるうるのお肌を作り・守っていきましょうね~!

 

秋の骨盤

明日から3連休。そしてわたくしまたひとつ歳を重ねますー みなさま こんばんはconfident.gif

冷たい雨の日、そうヨガデビューしたあの日。わたくし朝から調子が悪くてどんよりしておりました。ヨガに行くのもどうしようか迷ったほど。その原因は首の寝違え!!!

そしてその原因は『秋の骨盤』にありました。遅ればせながら骨盤シリーズ「秋冬編」をお送りします。

春から徐々に広がりはじめ、夏には最大に広がり熱を放出しやすくしてくれていた骨盤さん。秋は徐々に縮まり始めています。春は右側から広がり始めましたが、秋は左側から縮まり始めます。左右で比べるとちょっとアンバランスな状態です。左側の骨盤が縮むと腰の筋肉がねじるので腰痛になりやすいです。

骨盤が動けば肩甲骨も動く。これは春の骨盤でもお話しているのでお分かりですよね?肩甲骨も左が縮まるということはそこに付随している筋肉も動くわけで、首の左側の筋肉が右にねじれやすくなります。これが「寝違え」の原因です。

骨盤の動きによって腰痛や寝違えを引き起こさないためにも腰回りや肩首周りのストレッチをしたり、アロマトリートメントで筋肉を緩めたりしましょうね。

すでに痛みがあるときは無理に動かしたりマッサージしたりせず安静にして時には冷やすことも有効です。

左から縮み始めている骨盤さんは冬に左右ともはキュッと縮まります。これは熱を逃がさないようにするためです。よくできていますよね~。それなのに「冷え性」になるってどういうことなのでしょう?これについては後日書いてみますね。

そんな冷え性さんたちは『首』=首、手首、足首を温めましょう。ここを温めると全身が温かくなります。そしてふくらはぎの内側(これは夏の骨盤にも出てきましたが)も冷えやすいのでお風呂の中で押し揉みすると冷えにくいカラダになります。

 

さてわたくしの「寝違え」ですが、

日中は首を少し動かすだけでも痛くて辛かったのでひたすら安静にしていました。レイキかけたり足裏の首の反射区をもみもみしたりが功を奏したのか夜になり痛みが大分引いたのでヨガへでかけました。首に負担がかかるポーズはお休みしながらおしりや太もも、股関節をじーっくりを伸ばして、深い呼吸をした75分後、痛みがさらに楽になっていましたよ。患部から遠い場所からケアすることもポイントですからね。最近は湯船に浸かれなかった日はフットバスで足首を温めるケアを徹底しています。

サロンでは生活習慣をお伺いして「これなら出来るんじゃ??」というアドバイスをさせていただいています。やらなくっちゃ~ではなくて、あれやって気持ちよくなろう~の方法を一緒に探してみましょうflair.gif

 

美肌のひみつ

立秋を迎えて暦の上では『秋』。空模様は夏真っ盛り~。今日も暑かったですね!みなさま こんばんはconfident.gif

暑いときに熱いものを食べるのもいいですよね。わたしは最近ハーブティ用のマグカップをいただきまして、休憩時にはホットハーブティとくるみを♪

冷たいドリンクはゴクゴクっと秒殺してしまいません?ホットドリンクだとゆったりな時間が過ごせます。こんな時間も必要ですね。

くるみには『美肌のひみつ』というサブネームがあるのをご存じですか?えっ、知らない??

 

それもそのはず、わたくしが作ったサブネームですもの。

くるみの主な栄養分はリノール酸・リノレン酸という良質な不飽和脂肪酸。タンパク質です。さらにカルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、 鉄分などビタミン・ミネラルをバランス良く含んでいて、老化防止・体力増強・肌を若々しく保つ美肌効果があります。

3時のおやつや夜中に小腹が空いちゃったわ~なんて時にはおすすめですよ♪お試しあれ!

美容食:夏バテ編

今日はぐっすり眠れたなぁと感じたのは気温が低かったからでしょうね、みなさま こんばんはconfident.gif

本日のお客様はクールビズスタイルでご来店。普段スーツでお仕事されている方にとって、仕事用カジュアル服って難しいですよね。そのお客様はとっても素敵に着こなしていらっしゃいましたよlovely.gif

 

さて今日は美容食について。

この暑さで何を食べたらいいのか分らない、なんにも食べたくない、なんて日ばかり。わたしもつい冷たい飲み物に手が伸びてお腹がゆるくなっちゃいました。

そんなわたしの夕飯は『かつおのお刺身』の出番が多いです。初夏の今が旬ですから安くておいしいのです。

かつおにはビタミンAやビタミンB1・B2が豊富に含まれていて血合いの部分には鉄分もたっぷり。ビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にしてくれたり免疫力をたかめてくれたりします。ビタミンB1・B2は疲労回復効果があります。

かつおのお刺身にはミョウガやショウガ、ネギ、ニンニクが合いますね。この薬味たちはビタミンB1B2の吸収を高めてくれるんですよ。おいしいだけじゃない、それぞれの栄養素をよりよく吸収するための組み合わせなんですね。

これからもかつおの出番は増え続ける模様。みなさまも旬のお魚で夏バテに負けないカラダをつくりましょうね。

夏の骨盤

梅雨のじめっとさがなくて気持ちのよい日が続いていますね みなさま こんばんはconfident.gif

台風1号の影響で一時梅雨前線が刺激されただけで、本来はまだ梅雨じゃなかったんじゃ??いやいやでも季節は確実に巡っていますし同時にわたしたちのカラダも季節に合わせて動いています。その要である骨盤のお話第2弾。『夏の骨盤』について。

みなさま最近どうでしょ?「むくみやすくなったわ~」とか「汗かくわ~」(←これはいい変化)とか泌尿器系に関わるカラダの変化感じませんか?今はまだ「暖かい」が適切かもしれませんが、これが「暑い」に変わる頃になるとそこに「食欲不振」という胃腸系のお悩みも加わる方が多くなります。

この季節の泌尿器系・胃腸系のお悩みは、カラダに熱がこもってしまうことから起こります。通常は冷房で汗をかけなくなることでひき起こるのですが、今年はどうでしょうか?むしろ汗だくで水分不足で別のお悩みが増えるかもしれませんね。

夏の骨盤は体内の熱を逃がしやすくするために緩み広がった状態です。せっかく骨盤は準備万端なのに生活習慣で熱を逃がしにくくなっていませんか??汗かいてますか?

梅雨前半は汗をかきやすくするために泌尿器系の準備をしましょう。ふくらはぎの内側をさすったり脛骨のキワを母指で押したりして刺激します。

<画像お借りしました>画像にある三陰交というツボは冷えやすいむくみやすい方は少々痛いかもしれませんがココをよ~く押し揉みするとむくみ対策にもなります!

夏本番になると胸のあたりに緊張が出始め胃腸の動きが鈍くなりますので、梅雨後半には足首まで浸かるような足湯で温めたりアキレス腱伸ばしのようなストレッチでふくらはぎを伸ばしましょう。

暑いと汗をかきたくないのが本音ですが、むしろ熱い物を食べたり飲んだりして発汗を促す方がカラダの緊張がほぐれやすく、結果熱を放出しやすくなり夏バテ対策になるんです。今年は節電の夏ですから否応ナシに発汗を促されそうですが、水分補給をしつつ汗と上手に付き合いましょうね。

この季節のフットセラピーは上記のとおり、泌尿器系と胃腸系をしっかり流していきますよ~。ちょっと痛いかも!?

喉の痛みに

鼻歌が浜崎あゆみばかり みなさま こんばんはconfident.gif

浜崎あゆみのライブに行ったからです。なつかしの歌で意外と楽しかったんです。そしてipodに浜崎さんの曲を注入~。単純なわたくしです。

 

緑茶うがいは喉にいいかもです!すっかり良くなりました。カテキンの殺菌作用ってやつですね。

喉の痛みにはカモミール・ローマン、ラベンダー、マジョラム、ペパーミント、ローズマリー、ティートゥリー、ユーカリ、サイプレス、サンダルウッド、シダーウッド、フランキンセンス、パイン なども有効です。アロマポットで拡散したり、マグカップにお湯をはって1,2滴垂らして蒸気を吸入したり。

ラベンダーとティートゥリーならお水に1滴垂らしてうがいするのもOK!喉の痛みの他に口内炎の時もいいですよ~。

咳がではじめたときにはフランキンセンスやサンダルウッドがおすすめです。こちらもアロマポットで拡散させるか蒸気吸入で。コットンに1滴垂らして枕元に置くのもおすすめです。

最近のわたくしは喉が痛かったのになぜかベルガモットを枕元に置いて寝ています。ベルガモットは落ち込んだ気持ちを高揚させてくれたり、ココロを落ち着かせてくれる精油。寝室にはベストな香りなのです。よく寝ることも免疫力向上につながりますし、結果喉の痛みも早く治ったのかしら。そういうことにしておきましょう☆

風薫る5月。喉の風邪に注意danger.gif

ホットタオルでセルフケア

みなさま こんばんは

最近のわたくしはHPリニューアルのためPC作業がたまっています。なかなか思うように進まなくて、「伝えたい事」が多すぎてどう表現すればいいのやら。試行錯誤。。。新メニューを追加するちょっとしたリニューアルのつもりが、とても大掛かりな作業になっています。

その甲斐あってこれまでよりも見やすく分かりやすく仕上がっていっているかな?と感じています。あともう少し、頑張ります。

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目がチカチカして首も肩もパンパンだった昨夜。どんなセルフケアをしようかな?と考えた結果、ホットタオル になりました。

ホットタオルを2本用意し、1本は目の上に。もう1本は首筋や肩に。最初はそのままの状態で目と肩にのせ、冷めてきたらもう一度温めて今度はラップで包みます。そうすると保温されるので温かさが長持ちしますし、ベッドに横になりながらでも布団や洋服が濡れることなく、そのまま寝ても大丈夫。

なぜ2回に分けるのか?

それは「湿り気のある温かさ」「温かさを持続させる」両方を取り入れたケアにしたかったからです。

湿り気のある温かさははカラダの邪気を外に出すことを助けてくれます。温かさを持続させることは体液循環を促してくれます。

市販の眼精疲労解消グッズも水蒸気を利用したものがありますが、あれは「湿り気のある温かさ」を利用したものですね。家にあるものでも同じようなケアできます。

日々デスクワークでお疲れのみなさま、ぜひお試しください★

今夜もやろうかな。

夜の瞑想&ストレッチ

強風のおかげで青空のお目見えです みなさま こんばんは

昨夜は実家のあるエリアが計画停電したそうです。湯たんぽをたくさん作ってアルミシートに包んで保温し暖を取っていたみたい。

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みなさまのお住まいのエリアはいかがですか?

夜の停電は、さて、何しよう?と手持ち無沙汰ですよね。そんな時は瞑想やストレッチやヨガはいかがでしょうか?

キャンドルや懐中電灯のゆらりとした光りのもと、月明かりを楽しみつつ、行う。

瞑想はやったことないし~と敬遠せずに、楽な姿勢で目を閉じて深い呼吸を。呼吸に集中して。不要なエネルギーを全部はきだしてみて。

ストレッチもいつもよりもゆったりした動きで深い呼吸を心がけて。

お休み前の瞑想やストレッチは深い眠りにつながります。

以前ご紹介したおへそ呼吸もいいですね!

ぜひお試しください☆

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明日から3連休。どうぞご自身のカラダとココロを労わる時間にしてください。ご近所を散歩してみたら小さな春がたくさん見つけられますよ。

春の骨盤の続き~準備運動編~

お肌はおかげさまでしっとりなのですが、唇が荒れやすくなっています。みなさま こんにちは

さて、春の骨盤の続きです。
2月から4月にかけての骨盤の動きが分かったところで
この時期に不調がでやすいところをケアしていきましょう。

*足三里(アシサンリ)
*合谷(ゴウコク)

このツボを温めることがおすすめです。


<画像お借りしました>
足三里は胃腸と足腰によく効くツボ
骨盤が不安定だと便秘をしやすくなったり胃腸の動きが悪くなったりします。


<画像お借りしました>
合谷はのぼせの時に最もよいツボで、目の疲れや肩こりにも良いです。

このツボのあたりを優しく押してみたり
手のひらを当てて温めたりすることでOK!

ぜひセルフケアに加えてみてくださいね。

ちなみに美容矯正ボディセラピーコースでは
骨盤・頭蓋骨・それらを支える筋肉・ツボを
温めほぐし緩め、さらにボディラインも整えていきますよ~。

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